Ăn gì không béo mà vẫn đủ chất không chỉ là mối quan tâm của các nàng, mà các chàng cũng khá chú ý đến vấn đề này đấy nhé. Chắc hẳn, trên chặng đường giảm béo bạn sẽ luôn phải đấu tranh với những cơn thèm ăn. Vì thế, chúng tôi sẽ mách bạn những thực phẩm ăn không lo tăng cân trong bài viết dưới đây!
Tại sao có một số thực phẩm không gây tăng cân?
Các loại thực phẩm chúng tôi liệt kê dưới đây không khiến bạn bị tăng cân vì:
- Chủ yếu bổ sung nước.
- Chứa nhiều chất xơ làm bạn nhanh cảm thấy no.
- Hàm lượng calo quá thấp.
Những thực phẩm này có hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi rất lớn. Lưu ý là ăn thoải mái nhưng cũng cần có giới hạn các bạn nhé. Một nguyên tắc bạn cần nhớ rõ khi giảm cân là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Vì thế, dù những thực phẩm dưới đây không làm tăng cân nhanh nhưng bạn cũng cần phải kiểm soát số lượng nạp vào.
👉 Tham khảo thêm:
- Calo là gì? Cách tính calo trong khẩu phần ăn giảm cân
- Danh sách những thực phẩm ít calo mà giàu dinh dưỡng đầy đủ nhất
- Máy tập thể dục nào tốt nhất 2021?
Ăn gì không béo các bạn đã biết chưa?
Dưa chuột
Thành phần của dưa chuột có rất nhiều nước và những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng carbohydrate của loại quả này vô cùng thấp nên ăn vào cũng chỉ khiến bạn nhanh no. Ngoài ra, vỏ của dưa chuột cũng vậy, nó chứa Beta-carotene rất tốt cho mắt. Chính vì thế, bạn nên rửa thật sạch và không bỏ vỏ nhé!
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa tươi có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Những thành phần trong sữa sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn. Đồng thời, nó cũng làm bạn no bụng nhanh hơn. Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ không chỉ làm giảm cơn đói, mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da.
Sữa chua không đường chứa lượng lớn protein và là một trong những thực phẩm rất tốt. Sữa chua vừa làm đầy dạ dày nhanh vừa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
Nếu đang thắc mắc “ăn gì không béo” thì phô mai có thể là một gợi ý đúng đắn. Bởi nó không có quá nhiều calo mà lại nhiều giá trị dinh dưỡng.
Cà rốt
Trong thành phần của cà rốt có chứa rất nhiều vitamin B1, B2, K, D, E, C, chất xơ và canxi. Vì thế, cà rốt rất tốt cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là hạt cực giàu protein và chất xơ. Bên cạnh đó, lượng chất béo tốt và axit alpha-linolenic hỗ trợ chuyển hóa ra năng lượng từ mỡ thừa. Khi cần cứu đói thì hạnh nhân là lựa chọn hoàn hảo. Chúng sẽ mang lại cho bạn cảm giác no mà không khó chịu.
Bỏng ngô
Chắc hẳn bạn sẽ bất ngờ khi thấy món ăn này trong danh sách “ăn gì không béo”. Tuy thuộc nhóm thức ăn nhanh, nhưng bỏng ngô nguyên chất lại không làm bạn béo lên. Chỉ cần bạn không cho thêm bơ, đường,… thì ăn bỏng ngô sẽ không ảnh hưởng gì tới cân nặng của bạn cả. Bởi trong ngô chứa carbohydrate chậm, chất này sẽ giúp bạn no lâu.
Trứng
Thành phần giàu dinh dưỡng, đặc biệt là đạm nên bổ sung trứng sẽ mang lại cảm giác no lâu mà không làm tăng cân. Như vậy là bạn đã biết ăn gì không béo mà vẫn đủ dinh dưỡng rồi chứ? Đối với những bạn đang cần giảm cân thì nên ăn trứng luộc, canh trứng nấu cùng cà chua,… Bạn cần tránh ăn trứng ốp la, trứng rán hoặc những đồ ăn chế biến từ trứng như cà phê trứng, bánh trứng,… đặc biệt là những bữa khuya.
Các loại rau họ cải
Súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải bắp, cải bẹ,… đều là những loại rau họ cải. Chúng có xu hướng khiến bạn no bụng nhanh hơn nhờ thành phần chất xơ dồi dào. Hàm lượng protein trong các loại rau họ cải tuy không cao bằng thịt động vật nhưng lại cao hơn một số rau khác.
Protein, chất xơ và calo thấp là một số đặc điểm khiến cho rau họ cải nên có trong bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, chúng còn chứa khá nhiều dưỡng chất và hợp chất ngăn ngừa ung thư.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu Beta-carotene, canxi, kẽm, vitamin nhưng lại rất ít tinh bột và calo. Loại củ này chứa carbs tiêu hóa chậm nên sẽ làm bạn no nhanh và lâu. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, khoai lang còn là thực phẩm rất tốt cho sự đàn hồi của làn da.
Rong biển
Lượng chất xơ dồi dào đến từ rong biển ngăn cơ thể hấp thụ chất béo tốt hơn 75% so với rau khác. Đặc biệt, loại thức ăn này còn có chất Alginate còn làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Chính vì thế, ăn rong biển sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, các cơn thèm ăn cũng không “quấy rầy” bạn.
Cam
Cam là loại quả chứa ít calo và rất nhiều vitamin C. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nhờ việc bổ sung hàm lượng vitamin C dồi dào này. Đồng nghĩa với đó là ăn cam mỗi ngày, bạn sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, vitamin C trong cam còn giúp làn da của bạn khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng hơn.
Táo
Táo có vị ngọt với hương thơm nhẹ và là trái cây được nhiều người ưa thích. Loại quả này giúp bạn nhanh no và no lâu. Bởi táo tiêu hóa khá chậm và lượng đường trong thành phần sẽ giúp bạn no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ trong táo khá cao, nên dù bạn chỉ ăn một trái thì cũng khiến cho cơ thể sau một thời gian dài mới cảm thấy đói.
Các loại đậu
Các loại đậu gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành,… rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng đẹp. Chúng có lượng đạm và chất xơ cao, đồng thời một số loại còn kháng tinh bột. Loại thực phẩm này hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và cân bằng lượng đường trong máu. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng và chất xơ lớn giúp bạn khó nạp thêm calo vào cơ thể.
Giờ thì bạn đã biết ăn gì không béo rồi nhé! Hãy xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để có được vóc dáng đẹp thôi các bạn.
